Какие мышцы работают: удержание баланса на фитболе вниз головой?

Целевые мышцы — пресс, поясница. Помогают ягодицы, грудь, трицепс, передние дельты.

Можно ли делать удержание баланса на фитболе вниз головой дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: планка, планка с предплечьями на фитболе, «пила» в петлях, планка с ногами в петлях.

Удерживайте баланс на фитболе, опираясь на него грудью или бёдрами. Начинайте у стены или с партнёром, руки могут опираться на пол.

ПрессПоясницаМяч/медболМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Удержание баланса на фитболе вниз головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: удержание баланса на фитболе вниз головой?: Целевые мышцы — пресс, поясница. Помогают ягодицы, грудь, трицепс, передние дельты.
Можно ли делать удержание баланса на фитболе вниз головой дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить удержание баланса на фитболе вниз головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: планка, планка с предплечьями на фитболе, «пила» в петлях, планка с ногами в петлях.