Какие мышцы работают: планка с предплечьями на фитболе?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота, поясница. Помогают передние дельты, предплечья, ягодицы, трапеции, квадрицепс.

Можно ли делать планка с предплечьями на фитболе дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.

Поясница провисает. Таз задран вверх.

Похожая нагрузка на те же мышцы: планка, «восьмёрка» с гирей, диагональная тяга каната через плечо в блоке, изоляции и грув.

Предплечья на фитболе, стопы на полу, тело в прямой линии. Удерживайте положение без провисания поясницы, мяч слегка подконтролен.

ПрессКосые мышцы животаПоясницаМяч/медболСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–60 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Планка с предплечьями на фитболе»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: планка с предплечьями на фитболе?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота, поясница. Помогают передние дельты, предплечья, ягодицы, трапеции, квадрицепс.
Можно ли делать планка с предплечьями на фитболе дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница провисает. Таз задран вверх.
Чем заменить планка с предплечьями на фитболе?: Похожая нагрузка на те же мышцы: планка, «восьмёрка» с гирей, диагональная тяга каната через плечо в блоке, изоляции и грув.