Какие мышцы работают: скручивания с медболом?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.

Можно ли делать скручивания с медболом дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Рывок корпусом с отрывом поясницы. Мяч уходит от груди и тянет вперёд.

Чем заменить скручивания с медболом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «коконы» (скручивание с подтягиванием коленей), «мёртвый жук» (dead bug), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях.

Скручивания с медболом: техника выполнения

Держите набивной мяч у груди, выполняйте скручивания в контролируемом темпе.

ПрессМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Ляг на спину, колени согни, мяч прижми к груди
2Скручивайся, отрывая лопатки от пола, на выдохе
3Поясница прижата, опускайся подконтрольно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Рывок корпусом с отрывом поясницы
Мяч уходит от груди и тянет вперёд

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания с медболом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания с медболом?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать скручивания с медболом дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывок корпусом с отрывом поясницы. Мяч уходит от груди и тянет вперёд.
Чем заменить скручивания с медболом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «коконы» (скручивание с подтягиванием коленей), «мёртвый жук» (dead bug), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях.