Какие мышцы работают: горный climber (Mountain Climbers)?

Целевые мышцы — пресс, квадрицепс. Помогают передние дельты, трицепс, ягодицы, косые мышцы живота, поясница.

Можно ли делать горный climber (Mountain Climbers) дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Таз задран вверх. Плечи уходят назад за ладони.

Похожая нагрузка на те же мышцы: медвежья походка, тяга саней в медвежьей походке, планка с ногами в петлях, подъём таза из планки на предплечьях.

В упоре лёжа поочерёдно подтягивайте колени к груди.

ПрессКвадрицепсКардиоСвоё тело

Темп: ровный темп

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Горный climber (Mountain Climbers)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: горный climber (Mountain Climbers)?: Целевые мышцы — пресс, квадрицепс. Помогают передние дельты, трицепс, ягодицы, косые мышцы живота, поясница.
Можно ли делать горный climber (Mountain Climbers) дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз задран вверх. Плечи уходят назад за ладони.
Чем заменить горный climber (Mountain Climbers)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: медвежья походка, тяга саней в медвежьей походке, планка с ногами в петлях, подъём таза из планки на предплечьях.