Какие мышцы работают: подъёмы коленей лёжа?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, поясница.

Можно ли делать подъёмы коленей лёжа дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Поясница отрывается при возврате. Рывки ногами.

Похожая нагрузка на те же мышцы: передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях, подъёмы туловища на римском стуле, «пила» в петлях.

Лёжа на спине, подтягивайте колени к груди и медленно возвращайте. Поясница прижата к полу, без рывков.

ПрессСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подъёмы коленей лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подъёмы коленей лёжа?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, поясница.
Можно ли делать подъёмы коленей лёжа дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается при возврате. Рывки ногами.
Чем заменить подъёмы коленей лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях, подъёмы туловища на римском стуле, «пила» в петлях.