Подъёмы туловища на римском стуле
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъёмы туловища на римском стуле: техника выполнения

Классические ситапы с фиксацией ног. Руки скрещены на груди.

ПрессСкамьяСвоё тело

Как выполнять

  1. 1Закрепи стопы под валиками, руки скрести на груди
  2. 2Поднимайся, скругляя корпус от груди, на выдохе
  3. 3Опускайся медленно, не падай назад

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Рывок корпусом за счёт инерции
  • Подбородок тянется вперёд

Какие мышцы работают

Целевые
Пресс
Помогают
Косые мышцы живота, Поясница
Инвентарь
Скамья, Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы туловища на римском стуле»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы туловища на римском стуле?
Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, поясница.
Можно ли делать подъёмы туловища на римском стуле дома?
Нужен инвентарь зала: скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Рывок корпусом за счёт инерции. Подбородок тянется вперёд.
Чем заменить подъёмы туловища на римском стуле?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях, подъём таза из планки на предплечьях.
Подъёмы туловища на римском стуле — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok