Какие мышцы работают: скручивания с руками за головой?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.

Можно ли делать скручивания с руками за головой дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Тянешь шею руками. Отрыв поясницы от пола.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях.

Отрывайте лопатки от пола скручиванием, не тяните шею руками. Движение короткое и подконтрольное.

ПрессСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Скручивания с руками за головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: скручивания с руками за головой?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать скручивания с руками за головой дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь шею руками. Отрыв поясницы от пола.
Чем заменить скручивания с руками за головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях.