Какие мышцы работают: велосипед лёжа на спине?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать велосипед лёжа на спине дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Поясница отрывается от пола. Тянешь голову руками.

Чем заменить велосипед лёжа на спине?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.

Велосипед лёжа на спине: техника выполнения

Лёжа на спине, поочерёдно подтягивайте противоположные локоть и колено друг к другу. Движение плавное, поясница прижата к полу.

ПрессКосые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Ляг на спину, поясница прижата к полу
2Тяни локоть к противоположному колену
3Вторую ногу выпрямляй, не касаясь пола

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Поясница отрывается от пола
Тянешь голову руками

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс, Косые мышцы живота
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Велосипед лёжа на спине»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: велосипед лёжа на спине?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать велосипед лёжа на спине дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается от пола. Тянешь голову руками.
Чем заменить велосипед лёжа на спине?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.