Какие мышцы работают: ситап Янды?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.

Можно ли делать ситап Янды дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Рывок руками. Шея тянется вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях.

Из лёжа поднимайте корпус до вертикали за счёт мышц живота. Шея не тянется, движение за счёт пресса.

ПрессСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Ситап Янды»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ситап Янды?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать ситап Янды дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывок руками. Шея тянется вперёд.
Чем заменить ситап Янды?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, обратные скручивания на петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях.