Какие мышцы работают: велосипед?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать велосипед дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешь голову руками. Спешишь и машешь локтями.

Чем заменить велосипед?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.

Велосипед: техника выполнения

Локоть к противоположному колену в спокойном темпе.

ПрессКосые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Ляг на спину, поясницу прижми к полу
2Тяни локоть к противоположному колену
3Вторую ногу вытягивай вперёд над полом

Темп: спокойный ровный темп

Частые ошибки

Тянешь голову руками
Спешишь и машешь локтями

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс, Косые мышцы живота
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Велосипед»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: велосипед?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать велосипед дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь голову руками. Спешишь и машешь локтями.
Чем заменить велосипед?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.