Какие мышцы работают: скручивания на скамье с отрицательным наклоном?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, квадрицепс.

Можно ли делать скручивания на скамье с отрицательным наклоном дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Тянешь шею руками. Бросок корпуса вниз.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях, подтягивание коленей лёжа на скамье.

Лёжа на скамье с отрицательным наклоном, скручивайтесь корпусом вверх. Руки у головы или на груди, шея не тянется.

ПрессСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Скручивания на скамье с отрицательным наклоном»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: скручивания на скамье с отрицательным наклоном?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, квадрицепс.
Можно ли делать скручивания на скамье с отрицательным наклоном дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь шею руками. Бросок корпуса вниз.
Чем заменить скручивания на скамье с отрицательным наклоном?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пила» в петлях, передача медбола из рук в ноги лёжа, планка с ногами в петлях, подтягивание коленей лёжа на скамье.