Скручивания локтем к колену по диагонали

Скручивания локтем к колену по диагонали: техника выполнения

Лёжа, тянитесь локтем к противоположному колену по диагонали. Работают косые мышцы, темп спокойный.

ПрессКосые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на спину, руки у головы
  2. 2Тянись локтем к противоположному колену по диагонали
  3. 3Скручивайся корпусом, а не шеей

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Тянешь шею руками
  • Слишком быстрый темп

Какие мышцы работают

Целевые
Пресс, Косые мышцы живота
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания локтем к колену по диагонали»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания локтем к колену по диагонали?
Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать скручивания локтем к колену по диагонали дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянешь шею руками. Слишком быстрый темп.
Чем заменить скручивания локтем к колену по диагонали?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.
Скручивания локтем к колену по диагонали — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok