Какие мышцы работают: косые скручивания?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.

Можно ли делать косые скручивания дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Лопатки ложатся на пол. Движение только руками.

Чем заменить косые скручивания?

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.

Косые скручивания: техника выполнения

Лёжа на спине, отрывайте лопатки и тянитесь рукой к противоположной пятке. Движение за счёт косых мышц живота, не за счёт рук.

Косые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Ляг на спину, колени согнуты, стопы в полу
2Оторви лопатки от пола
3Поочерёдно тянись рукой к пятке своей стороны, сгибаясь вбок

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Лопатки ложатся на пол
Движение только руками

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота
Помогают: Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Косые скручивания»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: косые скручивания?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.
Можно ли делать косые скручивания дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Лопатки ложатся на пол. Движение только руками.
Чем заменить косые скручивания?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой, наклоны в сторону с гантелью.