Какие мышцы работают: скручивания «локоть к колену» (удержание)?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать скручивания «локоть к колену» (удержание) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Чем заменить скручивания «локоть к колену» (удержание)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.

Скручивания «локоть к колену» (удержание): техника выполнения

Лёжа, тянитесь локтем к противоположному колену по диагонали. Работают косые мышцы, темп спокойный.

ПрессКосые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс, Косые мышцы живота
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания «локоть к колену» (удержание)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания «локоть к колену» (удержание)?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать скручивания «локоть к колену» (удержание) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Чем заменить скручивания «локоть к колену» (удержание)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.