Какие мышцы работают: русские скручивания в кроссовере?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.

Можно ли делать русские скручивания в кроссовере дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Таз поворачивается вместе с корпусом. Движение только руками.

Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, касания пяток лёжа.

Сидя, поворачивайте корпус с канатом от блока из стороны в сторону. Таз стабилен, вращение — за счёт косых мышц.

Косые мышцы животаБлочный тренажёр

Темп: 2–3 с на повтор

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Русские скручивания в кроссовере»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: русские скручивания в кроссовере?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс.
Можно ли делать русские скручивания в кроссовере дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз поворачивается вместе с корпусом. Движение только руками.
Чем заменить русские скручивания в кроссовере?: Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая планка с ногами в петлях, боковая складка лёжа, жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, касания пяток лёжа.