Какие мышцы работают: работа рук с колен (беговой дрилл)?

Целевые мышцы — передние дельты, задние дельты, косые мышцы живота. Помогают бицепс, пресс, трапеции.

Можно ли делать работа рук с колен (беговой дрилл) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Руки пересекают середину корпуса. Плечи напряжены и подняты.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пиратские качели» с гирей, жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс), бой с тенью, кубинский жим (кубан-пресс).

Стоя на коленях, имитируйте работу рук в спринте в быстром темпе. Локти под 90°, плечи расслаблены.

Передние дельтыЗадние дельтыКосые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Темп: быстрый ритм

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Работа рук с колен (беговой дрилл)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: работа рук с колен (беговой дрилл)?: Целевые мышцы — передние дельты, задние дельты, косые мышцы живота. Помогают бицепс, пресс, трапеции.
Можно ли делать работа рук с колен (беговой дрилл) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Руки пересекают середину корпуса. Плечи напряжены и подняты.
Чем заменить работа рук с колен (беговой дрилл)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пиратские качели» с гирей, жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс), бой с тенью, кубинский жим (кубан-пресс).