Какие мышцы работают: кубинский жим (кубан-пресс)?

Целевые мышцы — задние дельты, передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, верх спины.

Можно ли делать кубинский жим (кубан-пресс) дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Локти опускаются при развороте предплечий. Слишком большой вес.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гири двумя руками, жим штанги из-за головы стоя, жим штанги сидя, отжимания в пике с ногами в петлях.

Тяга вверх с внешней ротацией и дожимом грифа над головой. Слитная трёхфазная работа задних дельт и ротаторов; вес небольшой.

Задние дельтыПередние дельтыСредние дельтыГантелиМожно дома

Темп: 2–3 с на повтор

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Кубинский жим (кубан-пресс)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: кубинский жим (кубан-пресс)?: Целевые мышцы — задние дельты, передние дельты, средние дельты. Помогают трицепс, трапеции, верх спины.
Можно ли делать кубинский жим (кубан-пресс) дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти опускаются при развороте предплечий. Слишком большой вес.
Чем заменить кубинский жим (кубан-пресс)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гири двумя руками, жим штанги из-за головы стоя, жим штанги сидя, отжимания в пике с ногами в петлях.