Какие мышцы работают: боковые скручивания лёжа?

Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать боковые скручивания лёжа дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешь голову руками. Рывок вместо плавного скручивания.

Чем заменить боковые скручивания лёжа?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.

Боковые скручивания лёжа: техника выполнения

Лёжа на спине, колени опущены в сторону, скручивайтесь к противоположному бедру. Работает верх пресса и косые мышцы, затем смените сторону.

ПрессКосые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Ляг на спину, опусти согнутые колени в одну сторону
2Плечи прямо, скручивайся к противоположному бедру
3Отрывай только лопатки, затем смени сторону

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Тянешь голову руками
Рывок вместо плавного скручивания

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс, Косые мышцы живота
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Боковые скручивания лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: боковые скручивания лёжа?: Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать боковые скручивания лёжа дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь голову руками. Рывок вместо плавного скручивания.
Чем заменить боковые скручивания лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «восьмёрка» с гирей, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, диагональная тяга каната через плечо в блоке, дровосек на блоке.