Какие мышцы работают: скручивания на балансировочной платформе в блоке?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, предплечья.

Можно ли делать скручивания на балансировочной платформе в блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Чем заменить скручивания на балансировочной платформе в блоке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), обратные скручивания на петлях, обратные скручивания на скамье вниз головой, подтягивание коленей к груди в петлях.

Скручивания на балансировочной платформе в блоке: техника выполнения

Тяните рукоятку блока вниз, скручиваясь корпусом, а не руками. Таз неподвижен, дыхание ровное.

ПрессБлочный тренажёр

Какие мышцы работают

Целевые: Пресс
Помогают: Косые мышцы живота, Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания на балансировочной платформе в блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания на балансировочной платформе в блоке?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, предплечья.
Можно ли делать скручивания на балансировочной платформе в блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Чем заменить скручивания на балансировочной платформе в блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), обратные скручивания на петлях, обратные скручивания на скамье вниз головой, подтягивание коленей к груди в петлях.