Какие мышцы работают: «Пирамида» на фитболе (баланс)?

Целевые мышцы — пресс, передние дельты. Помогают трицепс, поясница, ягодицы, верх спины, предплечья.

Можно ли делать «Пирамида» на фитболе (баланс) дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «гусеница» (inchworm), прыжки ноги врозь в планке (plank jacks), медвежья походка, планка с касанием плеч.

Обопритесь бёдрами на фитбол и удерживайте баланс с опорой на руки и стопы. Развивает стабилизацию корпуса и плеч.

ПрессПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения ««Пирамида» на фитболе (баланс)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: «Пирамида» на фитболе (баланс)?: Целевые мышцы — пресс, передние дельты. Помогают трицепс, поясница, ягодицы, верх спины, предплечья.
Можно ли делать «Пирамида» на фитболе (баланс) дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить «Пирамида» на фитболе (баланс)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «гусеница» (inchworm), прыжки ноги врозь в планке (plank jacks), медвежья походка, планка с касанием плеч.