Какие мышцы работают: отжимания с ногами в петлях?

Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс.

Можно ли делать отжимания с ногами в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Таз провисает. Локти разведены в стороны.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания от пола, отжимания от скамьи.

Стопы в петлях, руки на полу под плечами: отжимайтесь, удерживая тело прямой линией. Таз не провисает, локти под 45° к корпусу.

ГрудьПетли TRX

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания с ногами в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания с ногами в петлях?: Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс.
Можно ли делать отжимания с ногами в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Локти разведены в стороны.
Чем заменить отжимания с ногами в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, отжимания от пола, отжимания от скамьи.