Какие мышцы работают: разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс.

Можно ли делать разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Слишком тяжёлые гантели, руки сгибаются. Опускает гантели через боль в плечах.

Чем заменить разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, разведение гантелей лёжа, разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье, разведения гантелей лёжа головой вниз.

Разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом: техника выполнения

Разводите гантели в стороны на наклонной скамье. Угол 30–45°, локти слегка согнуты.

ГрудьГантелиМожно дома

Как выполнять

1Поставь скамью на 30–45°, гантели над грудью
2Локти слегка согнуты и зафиксированы
3Разводи до комфортного растяжения груди
4Своди гантели, наверху разворачивая мизинцы друг к другу

Темп: разведение 3 с, сведение 1–2 с

Частые ошибки

Слишком тяжёлые гантели, руки сгибаются
Опускает гантели через боль в плечах

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Бицепс
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс.
Можно ли делать разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Слишком тяжёлые гантели, руки сгибаются. Опускает гантели через боль в плечах.
Чем заменить разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, разведение гантелей лёжа, разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье, разведения гантелей лёжа головой вниз.