Какие мышцы работают: разведения рук в кроссовере на наклонной скамье?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс, трицепс.

Можно ли делать разведения рук в кроссовере на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Сгибает руки, превращая в жим. Руки уходят слишком низко.

Чем заменить разведения рук в кроссовере на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.

Разведения рук в кроссовере на наклонной скамье: техника выполнения

Лёжа на скамье, сводите рукоятки блоков перед грудью по дуге. Локти слегка согнуты, движение плавное.

ГрудьБлочный тренажёр

Как выполнять

1Поставь скамью между нижними блоками на 30–45°
2Локти слегка согнуты и зафиксированы
3Своди рукоятки над верхней частью груди по дуге
4Разводи медленно до лёгкого растяжения

Темп: сведение 1 с, разведение 2–3 с

Частые ошибки

Сгибает руки, превращая в жим
Руки уходят слишком низко

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Бицепс, Трицепс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведения рук в кроссовере на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведения рук в кроссовере на наклонной скамье?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс, трицепс.
Можно ли делать разведения рук в кроссовере на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибает руки, превращая в жим. Руки уходят слишком низко.
Чем заменить разведения рук в кроссовере на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.