Какие мышцы работают: передача медбола от груди?

Целевые мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.

Можно ли делать передача медбола от груди дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разведены широко в стороны. Ловишь мяч прямыми руками.

Чем заменить передача медбола от груди?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа широким хватом, жим штанги на наклонной скамье.

Передача медбола от груди: техника выполнения

Передавайте мяч партнёру или в стену броском от груди. Темп стабильный, ловите мяч двумя руками.

ГрудьТрицепсПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Держи мяч у груди, локти под мячом
2Толкни мяч в стену или партнёру, выпрямляя руки
3Лови мяч двумя руками, смягчая локтями

Темп: стабильный ритм

Частые ошибки

Локти разведены широко в стороны
Ловишь мяч прямыми руками

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Трицепс, Передние дельты
Помогают: Пресс, Предплечья
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Передача медбола от груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: передача медбола от груди?: Целевые мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.
Можно ли делать передача медбола от груди дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разведены широко в стороны. Ловишь мяч прямыми руками.
Чем заменить передача медбола от груди?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа широким хватом, жим штанги на наклонной скамье.