Какие мышцы работают: отжимания узким хватом с опорой на гантель?

Целевые мышцы — трицепс, грудь, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.

Можно ли делать отжимания узким хватом с опорой на гантель дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз провисает. Локти разъезжаются в стороны.

Чем заменить отжимания узким хватом с опорой на гантель?

Похожая нагрузка на те же мышцы: броски медбола в стену, бросок медбола от груди лёжа, передача медбола от груди, толчок медбола от груди (одиночный).

Отжимания узким хватом с опорой на гантель: техника выполнения

Ладони уже плеч, локти вдоль корпуса: акцент на трицепс. Тело в одной линии, без провисания таза.

ТрицепсГрудьПередние дельтыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Упрись ладонями в гантель под грудью, тело в одной линии
2Опускайся, локти идут вдоль корпуса
3Выжимайся вверх, таз не провисает

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Таз провисает
Локти разъезжаются в стороны

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс, Грудь, Передние дельты
Помогают: Пресс, Предплечья
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отжимания узким хватом с опорой на гантель»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отжимания узким хватом с опорой на гантель?: Целевые мышцы — трицепс, грудь, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.
Можно ли делать отжимания узким хватом с опорой на гантель дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Локти разъезжаются в стороны.
Чем заменить отжимания узким хватом с опорой на гантель?: Похожая нагрузка на те же мышцы: броски медбола в стену, бросок медбола от груди лёжа, передача медбола от груди, толчок медбола от груди (одиночный).