Бросок медбола от груди лёжа
Техника по кадрам: старт → финиш

Бросок медбола от груди лёжа: техника выполнения

Лёжа, выталкивайте мяч от груди вверх и ловите его. Взрывной бросок, локти не разводятся.

ГрудьТрицепсПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на спину, колени согнуты, мяч у груди
  2. 2Вытолкни мяч вертикально вверх, локти под мячом
  3. 3Поймай мяч, смягчив локтями, и повтори

Темп: взрывной бросок

Частые ошибки

  • Локти разводятся в стороны
  • Мяч уходит не вертикально, а в сторону

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь, Трицепс, Передние дельты
Помогают
Пресс, Предплечья
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Бросок медбола от груди лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: бросок медбола от груди лёжа?
Целевые мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.
Можно ли делать бросок медбола от груди лёжа дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разводятся в стороны. Мяч уходит не вертикально, а в сторону.
Чем заменить бросок медбола от груди лёжа?
Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа широким хватом, жим штанги на наклонной скамье.
Бросок медбола от груди лёжа — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok