Какие мышцы работают: толчок медбола от груди с разбегом?

Целевые мышцы — грудь, передние дельты, трицепс. Помогают квадрицепс, ягодицы, икры, пресс, предплечья.

Можно ли делать толчок медбола от груди с разбегом дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Остановка перед броском, теряется разгон. Локти разведены широко в стороны.

Чем заменить толчок медбола от груди с разбегом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа широким хватом, жим штанги на наклонной скамье.

Толчок медбола от груди с разбегом: техника выполнения

Из стойки выталкивайте мяч от груди вперёд с максимальной мощностью. Работает вся цепь: ноги, корпус, руки.

ГрудьПередние дельтыТрицепсМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Держи мяч у груди, сделай несколько шагов разбега
2На последнем шаге толкни мяч вперёд на максимум
3Продолжи бег за мячом, не тормози резко

Темп: взрывной бросок

Частые ошибки

Остановка перед броском, теряется разгон
Локти разведены широко в стороны

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Передние дельты, Трицепс
Помогают: Квадрицепс, Ягодицы, Икры, Пресс, Предплечья
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Толчок медбола от груди с разбегом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: толчок медбола от груди с разбегом?: Целевые мышцы — грудь, передние дельты, трицепс. Помогают квадрицепс, ягодицы, икры, пресс, предплечья.
Можно ли делать толчок медбола от груди с разбегом дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Остановка перед броском, теряется разгон. Локти разведены широко в стороны.
Чем заменить толчок медбола от груди с разбегом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа широким хватом, жим штанги на наклонной скамье.