Какие мышцы работают: броски медбола в стену?

Целевые мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.

Можно ли делать броски медбола в стену дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Ловишь мяч прямыми руками. Задерживаешь дыхание.

Чем заменить броски медбола в стену?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа широким хватом, жим штанги на наклонной скамье.

Броски медбола в стену: техника выполнения

Бросок от груди в стену с ловлей. Держите ритм и ровное дыхание.

ГрудьТрицепсПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Как выполнять

1Встань в шаге от стены, мяч у груди
2Толкай мяч от груди в стену двумя руками
3Лови мяч мягко, сгибая локти, и сразу бросай снова

Темп: ровный ритм

Частые ошибки

Ловишь мяч прямыми руками
Задерживаешь дыхание

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь, Трицепс, Передние дельты
Помогают: Пресс, Предплечья
Инвентарь: Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Броски медбола в стену»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: броски медбола в стену?: Целевые мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Помогают пресс, предплечья.
Можно ли делать броски медбола в стену дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Ловишь мяч прямыми руками. Задерживаешь дыхание.
Чем заменить броски медбола в стену?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, жим штанги лёжа широким хватом, жим штанги на наклонной скамье.