Толчок медбола от груди (одиночный)
Техника по кадрам: старт → финиш

Толчок медбола от груди (одиночный): техника выполнения

Из стойки выталкивайте мяч от груди вперёд с максимальной мощностью. Работает вся цепь: ноги, корпус, руки.

ГрудьПередние дельтыТрицепсМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань в лёгкий полуприсед, мяч у груди
  2. 2Толкни мяч вперёд с максимальной силой
  3. 3Доведи руки до полного выпрямления вслед за мячом

Темп: взрывной бросок, пауза между повторами

Частые ошибки

  • Бросок только руками без работы ног
  • Локти разведены широко в стороны

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь, Передние дельты, Трицепс
Помогают
Квадрицепс, Ягодицы, Пресс, Предплечья
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Толчок медбола от груди (одиночный)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: толчок медбола от груди (одиночный)?
Целевые мышцы — грудь, передние дельты, трицепс. Помогают квадрицепс, ягодицы, пресс, предплечья.
Можно ли делать толчок медбола от груди (одиночный) дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Бросок только руками без работы ног. Локти разведены широко в стороны.
Чем заменить толчок медбола от груди (одиночный)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания узким хватом, отжимания узким хватом с опорой на гантель, толчок медбола от груди из стойки на трёх точках, толчок медбола от груди с разбегом.
Толчок медбола от груди (одиночный) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok