Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Техника по кадрам: старт → финиш

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом: техника выполнения

Лёжа на скамье, опускайте гантели к низу груди и выжимайте вверх. Лопатки сведены, стопы в упоре, поясница слегка прогнута.

ГрудьГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сведи лопатки, стопы упираются в пол
  2. 2Ладони смотрят друг на друга, локти вдоль корпуса
  3. 3Опускай гантели к низу груди
  4. 4Выжимай вверх, не стукая гантели наверху

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Таз отрывается от скамьи
  • Локти разводятся в стороны

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь
Помогают
Трицепс, Передние дельты
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим гантелей лёжа нейтральным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим гантелей лёжа нейтральным хватом?
Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты.
Можно ли делать жим гантелей лёжа нейтральным хватом дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз отрывается от скамьи. Локти разводятся в стороны.
Чем заменить жим гантелей лёжа нейтральным хватом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди, жим в кроссовере стоя, жим в машине смита вниз головой.
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok