Какие мышцы работают: отжимания на кольцах?

Целевые мышцы — трицепс, грудь. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать отжимания на кольцах дома?

Нужен инвентарь зала: турник. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Кольца разъезжаются в стороны. Плечи поднимаются к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим от груди на петлях стоя, отжимания на одной руке, отжимания от скамьи узким хватом, толчки боксёрского мешка.

На кольцах сгибайте локти и выжимайте себя вверх. Кольца нестабильны — требуются сильные стабилизаторы плеча.

ТрицепсГрудьТурникСвоё тело

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания на кольцах»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания на кольцах?: Целевые мышцы — трицепс, грудь. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать отжимания на кольцах дома?: Нужен инвентарь зала: турник. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Кольца разъезжаются в стороны. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить отжимания на кольцах?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим от груди на петлях стоя, отжимания на одной руке, отжимания от скамьи узким хватом, толчки боксёрского мешка.