Какие мышцы работают: разведение рук на петлях (флай)?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс, предплечья.

Можно ли делать разведение рук на петлях (флай) дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Провисание в пояснице. Слишком глубокое разведение до боли в плечах.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя.

Наклонившись вперёд, руки в петлях перед грудью: разводите прямые руки в стороны и сводите обратно. Тело прямое, локти слегка согнуты.

ГрудьПетли TRX

Темп: разведение 2–3 с, сведение 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Разведение рук на петлях (флай)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разведение рук на петлях (флай)?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс, предплечья.
Можно ли делать разведение рук на петлях (флай) дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Провисание в пояснице. Слишком глубокое разведение до боли в плечах.
Чем заменить разведение рук на петлях (флай)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя.