Какие мышцы работают: кроссовер через нижние блоки?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты.

Можно ли делать кроссовер через нижние блоки дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Помогаешь корпусом и раскачкой.

Чем заменить кроссовер через нижние блоки?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.

Кроссовер через нижние блоки: техника выполнения

Ручки в нижних блоках, лёгкий наклон корпуса вперёд. Сводите руки перед грудью по восходящей дуге, без помощи корпусом.

ГрудьБлочный тренажёр

Как выполнять

1Возьми ручки нижних блоков, корпус чуть вперёд
2Локти слегка согнуты и зафиксированы
3Своди руки вверх по дуге перед грудью
4Корпус неподвижен, возвращай медленно

Темп: подъём 1 с, возврат 2–3 с

Частые ошибки

Помогаешь корпусом и раскачкой

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Кроссовер через нижние блоки»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: кроссовер через нижние блоки?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты.
Можно ли делать кроссовер через нижние блоки дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Помогаешь корпусом и раскачкой.
Чем заменить кроссовер через нижние блоки?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.