Какие мышцы работают: отжимания с резинкой?

Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс.

Можно ли делать отжимания с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Таз провисает на подъёме.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx), отжимания от пола.

Резиновая лента проходит за спиной и прижата ладонями к полу. Отжимайтесь, преодолевая натяжение ленты, корпус в прямой линии.

ГрудьРезинкиМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания с резинкой?: Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс.
Можно ли делать отжимания с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает на подъёме.
Чем заменить отжимания с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx), отжимания от пола.