Прыжок в глубину с переходом в отжимания от скамьи

Прыжок в глубину с переходом в отжимания от скамьи: техника выполнения

Спрыгните с возвышенности руками и сразу выполните отжимание. Плиометрическая нагрузка на плечи: начинайте с низкой высоты.

ГрудьТрицепсСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь, Трицепс
Помогают
Передние дельты, Пресс, Трапеции
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Прыжок в глубину с переходом в отжимания от скамьи»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: прыжок в глубину с переходом в отжимания от скамьи?
Целевые мышцы — грудь, трицепс. Помогают передние дельты, пресс, трапеции.
Можно ли делать прыжок в глубину с переходом в отжимания от скамьи дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Чем заменить прыжок в глубину с переходом в отжимания от скамьи?
Похожая нагрузка на те же мышцы: толчки боксёрского мешка, отжимания в упоре с гирями (плио), жим гантелей лёжа на полу, жим гири лёжа на полу одной рукой.