Разгибания рук на трицепс в нижнем блоке

Разгибания рук на трицепс в нижнем блоке: техника выполнения

Разгибайте руку назад-вверх против натяжения нижнего блока. Локоть зафиксирован, работает трицепс.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Встань спиной к нижнему блоку, рукоятка в одной руке
  2. 2Зафиксируй локоть, двигается только предплечье
  3. 3Разгибай руку назад-вверх до прямой и задержись на секунду

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Локоть уходит вперёд-назад
  • Рывок корпусом

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Задние дельты, Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук на трицепс в нижнем блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в нижнем блоке?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья.
Можно ли делать разгибания рук на трицепс в нижнем блоке дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локоть уходит вперёд-назад. Рывок корпусом.
Чем заменить разгибания рук на трицепс в нижнем блоке?
Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой, разгибание руки в наклоне, разгибания двух гантелей назад в наклоне сидя, жим гантелей узким хватом лёжа.