Какие мышцы работают: разгибания рук с канатом из-за головы?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты, пресс.

Можно ли делать разгибания рук с канатом из-за головы дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Движение плечами вместо локтей.

Чем заменить разгибания рук с канатом из-за головы?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).

Разгибания рук с канатом из-за головы: техника выполнения

Сгибайте локти, уводя рукоятку блока за голову, и разгибайте обратно. Локти смотрят вперёд и остаются на месте.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

1Встань спиной к блоку, канат за головой, корпус слегка наклонён вперёд
2Локти смотрят вперёд и не двигаются
3Разгибай руки до прямых, внизу разводи концы каната

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Локти разъезжаются в стороны
Движение плечами вместо локтей

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья, Передние дельты, Пресс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук с канатом из-за головы»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук с канатом из-за головы?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты, пресс.
Можно ли делать разгибания рук с канатом из-за головы дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Движение плечами вместо локтей.
Чем заменить разгибания рук с канатом из-за головы?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).