Французский жим с резинкой лёжа

Французский жим с резинкой лёжа: техника выполнения

Лёжа на скамье, сгибайте локти, опуская резиновую ленту ко лбу или за голову, и разгибайте обратно. Локти смотрят вверх и остаются на месте, работает трицепс.

ТрицепсРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на скамью, резинка закреплена за головой, руки над плечами
  2. 2Сгибай только локти, уводя руки ко лбу
  3. 3Разгибай до прямых рук, локти не разъезжаются

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Плечи двигаются вместе с локтями
  • Локти разъезжаются в стороны

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья, Передние дельты
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим с резинкой лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим с резинкой лёжа?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты.
Можно ли делать французский жим с резинкой лёжа дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Плечи двигаются вместе с локтями. Локти разъезжаются в стороны.
Чем заменить французский жим с резинкой лёжа?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.