Французский жим лёжа в блоке

Французский жим лёжа в блоке: техника выполнения

Лёжа, сгибайте локти, уводя рукоятки блока ко лбу, и разгибайте обратно. Натяжение троса сохраняется всю амплитуду.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Ляг на скамью головой к блоку, руки над плечами
  2. 2Сгибай только локти, уводя рукоять ко лбу
  3. 3Разгибай до прямых рук, трос всё время натянут

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны
  • Плечи двигаются вместе с локтями

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим лёжа в блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим лёжа в блоке?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать французский жим лёжа в блоке дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.
Чем заменить французский жим лёжа в блоке?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.