Какие мышцы работают: разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты, пресс.

Можно ли делать разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются. Прогиб в пояснице.

Чем заменить разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях в петлях, разгибание рук на трицепс на петлях.

Разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром): техника выполнения

Разгибайте руки над головой, преодолевая натяжение полотенца. Сопротивление дозирует партнёр, локти на месте.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Держи полотенце за головой, локти направлены вверх
2Партнёр тянет полотенце вниз, дозируя сопротивление
3Разгибай руки до прямых, локти на месте

Темп: вверх 2 с, вниз 2 с

Частые ошибки

Локти разъезжаются
Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья, Передние дельты, Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты, пресс.
Можно ли делать разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются. Прогиб в пояснице.
Чем заменить разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях в петлях, разгибание рук на трицепс на петлях.