Французский жим с гантелями головой вниз

Французский жим с гантелями головой вниз: техника выполнения

Разгибайте руки с гантели над головой на скамье вниз головой. Локти зафиксированы, движение медленное.

ТрицепсГантелиСкамья

Как выполнять

  1. 1Ляг на скамью вниз головой, гантели над плечами
  2. 2Сгибай только локти, опуская гантели к голове
  3. 3Локти смотрят вверх, разгибай до прямых рук

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны
  • Плечи двигаются вместе с локтями

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим с гантелями головой вниз»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим с гантелями головой вниз?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать французский жим с гантелями головой вниз дома?
Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.
Чем заменить французский жим с гантелями головой вниз?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях, отжимания от грифа стоя (трицепс).