Разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя: техника выполнения

Сгибайте локти, уводя гантели за голову, и разгибайте обратно. Локти направлены вверх и не разъезжаются.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань прямо, гантель над головой в одной руке
  2. 2Сгибай локоть, уводя гантель за голову
  3. 3Локоть направлен вверх, разгибай до прямой руки

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Локоть уходит в сторону
  • Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя?
Целевые мышцы — трицепс.
Можно ли делать разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локоть уходит в сторону. Прогиб в пояснице.
Чем заменить разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые разгибания над головой с резинкой, жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.
Разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok