Быстрые разгибания над головой с резинкой

Быстрые разгибания над головой с резинкой: техника выполнения

Разгибайте руки над головой против натяжения ленты. Локти на месте, темп ровный.

ТрицепсРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань на резинку, руки с лентой над головой
  2. 2Локти направлены вверх и стоят на месте
  3. 3Разгибай руки до прямых в ровном темпе

Темп: ровный быстрый темп

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются
  • Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Быстрые разгибания над головой с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: быстрые разгибания над головой с резинкой?
Целевые мышцы — трицепс.
Можно ли делать быстрые разгибания над головой с резинкой дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются. Прогиб в пояснице.
Чем заменить быстрые разгибания над головой с резинкой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим узким хватом лёжа, обратные отжимания от скамьи.