Разгибания рук на блоке (прямой гриф)
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибания рук на блоке (прямой гриф): техника выполнения

Разгибайте руки вниз на верхнем блоке, локти прижаты к корпусу. В нижней точке — полное выпрямление.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Встань у верхнего блока, локти прижаты к корпусу
  2. 2Разгибай руки вниз до полного выпрямления
  3. 3Возвращай медленно до прямого угла в локтях

Темп: вниз 1 с, вверх 2 с

Частые ошибки

  • Локти уходят вперёд
  • Наваливание корпусом на рукоятку

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук на блоке (прямой гриф)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук на блоке (прямой гриф)?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания рук на блоке (прямой гриф) дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти уходят вперёд. Наваливание корпусом на рукоятку.
Чем заменить разгибания рук на блоке (прямой гриф)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).
Разгибания рук на блоке (прямой гриф) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok