Разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье

Разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье: техника выполнения

Лёжа на наклонной скамье, разгибайте руки с рукояткой блока над головой. Локти направлены вверх и зафиксированы.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Ляг на наклонную скамью головой к блоку
  2. 2Держи рукоять над головой, локти смотрят вверх
  3. 3Разгибай руки, двигаются только предплечья

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны
  • Плечи двигаются вместе с руками

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с руками.
Чем заменить разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.