Разгибания на блоке обратным хватом
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибания на блоке обратным хватом: техника выполнения

Разгибайте руки вниз на верхнем блоке, локти прижаты к корпусу. В нижней точке — полное выпрямление.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Возьми рукоятку хватом снизу, локти прижаты к корпусу
  2. 2Разгибай руки вниз до полного выпрямления
  3. 3Запястья держи ровно, возвращай медленно

Темп: вниз 1 с, вверх 2 с

Частые ошибки

  • Локти уходят от корпуса
  • Слишком большой вес

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания на блоке обратным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания на блоке обратным хватом?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания на блоке обратным хватом дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти уходят от корпуса. Слишком большой вес.
Чем заменить разгибания на блоке обратным хватом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).
Разгибания на блоке обратным хватом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok