Какие мышцы работают: разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз?

Целевые мышцы — трицепс.

Можно ли делать разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Чем заменить разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим узким хватом лёжа, обратные отжимания от скамьи.

Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз: техника выполнения

Одной рукой держите гантель над головой хватом ладонью вперёд, локоть направлен вверх. Сгибайте локоть, опуская гантель за голову, и разгибайте руку; плечо неподвижно.

ТрицепсГантелиМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз?: Целевые мышцы — трицепс.
Можно ли делать разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Чем заменить разгибание гантели из-за головы одной рукой ладонью вниз?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим узким хватом лёжа, обратные отжимания от скамьи.