Разгибания на блоке с канатом
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибания на блоке с канатом: техника выполнения

Локти у корпуса, разводите канат внизу.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Возьми канат, прижми локти к корпусу
  2. 2Разгибай руки вниз до конца
  3. 3Внизу разведи концы каната в стороны
  4. 4Возвращай медленно, локти неподвижны

Темп: вниз 1 с, вверх 2 с

Частые ошибки

  • Локти уходят вперёд и назад

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания на блоке с канатом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания на блоке с канатом?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания на блоке с канатом дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти уходят вперёд и назад.
Чем заменить разгибания на блоке с канатом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).
Разгибания на блоке с канатом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok