Какие мышцы работают: разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья, пресс.

Можно ли делать разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локоть гуляет. Раскачка корпусом.

Чем заменить разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой, разгибание руки в наклоне, разгибания двух гантелей назад в наклоне сидя.

Разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя: техника выполнения

Разгибайте руку назад-вверх против натяжения нижнего блока. Локоть зафиксирован, работает трицепс.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

1Встань спиной к нижнему блоку, рукоятка в одной руке
2Зафиксируй локоть, работает только предплечье
3Разгибай руку назад-вверх до прямой, опускай медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Локоть гуляет
Раскачка корпусом

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Задние дельты, Предплечья, Пресс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья, пресс.
Можно ли делать разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локоть гуляет. Раскачка корпусом.
Чем заменить разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой, разгибание руки в наклоне, разгибания двух гантелей назад в наклоне сидя.