Французский жим гантелями сидя

Французский жим гантелями сидя: техника выполнения

Сидя с опорой спины, держите по гантели в каждой руке над головой. Сгибайте локти, уводя гантели за голову, и разгибайте обратно; локти направлены вверх и не разъезжаются.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сядь с опорой спины, гантели над головой
  2. 2Сгибай локти, уводя гантели за голову
  3. 3Разгибай до прямых рук, локти не разъезжаются

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны
  • Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим гантелями сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим гантелями сидя?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать французский жим гантелями сидя дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице.
Чем заменить французский жим гантелями сидя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.